减肥前：179身高，198斤体重

三个月后：179身高，165斤体重

减肥计划坚持了三个月，我瘦了33斤......

减肥一个月的时候，我的饮食控制在：

起床大口喝200ml白开水

早餐：250ml脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，50g的全麦面包或燕麦片或紫薯或半个玉米。

午餐：少许杂粮米饭，200～300g左右蔬菜。

晚餐：一大根黄瓜或者一个苹果

在减肥的过程可以说是一波三折......

❗️减肥一个月的时候，我其实并没有瘦多少，因为我严重的便秘了，隔个三五天拉一次，但是真的一点都不通畅，真的好难受!便秘让我不知道还要不要坚持减下去，我也试了很多通便的方法，但都是断断续续的。❗️我听说益生菌可以缓解便秘，有益于肠道的健康，于是我就开始喝益生菌（我之前在国大药房搞活动的时候领的体验装，是来自新加坡进口的益生菌，叫做DeSlim），尝试后效果还不错，大概喝完后的七八小时，我就开始很通畅的排便了❗️

我总结我这个月的减肥经历就是吃得太少了，进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足，肠子里空空如也，当然就便秘了。

于是我把我的饮食调整控制在：

起床大口喝300ml白开水

早餐：250ml脱脂纯牛奶，一个煮鸡蛋，一个水果，50g的全麦面包或燕麦片或紫薯或半个玉米，有时候加一小碟青菜

10点左右加餐：200ml的酸奶

午餐：少许杂粮米饭，200～300g左右蔬菜，100G左右鱼肉或者鸡胸或者牛肉

下午3点到3点半加餐：6颗大杏仁

晚餐：一大根黄瓜或者一个苹果（前期很饿，可以再加个奇异果）

十点半就睡觉，睡前再来杯益生菌。（晚上喝益生菌，我早上起来喝白开水后十分钟就可以很顺利的通便了。）

进食量增多了，适量的健身运动当然必不可少，我主要是慢跑二十分钟，再快走三十分钟，这个运动量就足够了。也可以在此快走基础上，鼓肚子，吸肚子，直接刺激肠道蠕动。

再多多补充益生菌。肠道菌群是否平衡与肥胖直接相关，益生菌可以促进肠道蠕动，防止脂肪堆积，会有减重的效果，有益于肠道的健康。减肥期间，每天保证一定的益生菌摄入，既能维持肠道正常运作，防止便秘，又从根本上解决肠道健康

先介绍一下这款产品。
DeSlim益生菌纤维是菩萨心肠公司引进的一款纯天然进口益生菌纤维产品，对于改善肠道环境有极大的帮助。DeSlim是原装进口益生菌纤维产品，纯天然，不含化学添加剂，其主要成分是益生菌、益生元、膳食纤维，通过改善肠道环境，调节身体机能，促进体内毒素清除，每日饮用，能有效管理肠道健康，保持身体年轻活力。

品牌：菩萨心肠
品类：益生菌（膳食纤维）
作用：调理便秘、清肠胃、改善皮肤、减肥健身
咨询微信：dongshaozimeiti 或 18718481321
价格：188元/盒 520元/4盒

其实减肥真的要管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持，你也一定可以变瘦！